שגרות והרגלים בזמן קורונה
בשל ההנחיות לריחוק חברתי וסגר מהודק ברמה כזאת או אחרת, סגירת מוסדות החינוך ומעבר ללמידה מרחוק, הורים רבים נאלצים לעבוד מהבית. כתוצאה מכך, למשפחות רבות יש פחות קשרים חברתיים ותמיכה חברתית. המצב הזה עלול להוביל לשינויים בשגרות היומיומיות במטלות שהיה נהוג לעשות כל יום. זה מוסיף לחצים ומתחים להורים. כמרפאה בעיסוק, אני יודעת עד כמה חשובה השמירה על שגרות. כשיש מטרה ליום ומעורבים בעיסוקים משמעותיים יומיומיים, הבריאות הפיזית והנפשית שלנו נשמרת גם בזמנים מאתגרים אלה. שגרות עוזרות להבנות את הימים שלנו, עוזרות לנו לתכנן ולבצע דברים שאנחנו רוצים וצריכים לעשות.
ריפוי בעיסוק מתמקד בהגברת תפקוד, לאפשר התפתחות ולמקסם עצמאות בפעילויות היומיום. עבור ילדים, עיסוק מתייחס למשחק, טיפול עצמאי, שיעורי בית ופעילויות אחרות שממלאות את הזמן של הילד.
זכרו שריפוי בעיסוק מוגדר כאחד ממקצועות הטיפול הרפואיים החיוניים המותרים גם מעבר ל-1000 מטרים. אז אם אתם זקוקים לעזרה של מרפאה בעיסוק, אל תהססו.

אז איך שומרים על שגרה בזמן קורונה?
+ קחו את הזמן למנוחה ולשינה. שינה חשוב לבריאות הנפשית והפיזית שלנו. השתדלו לשמור על לוח זמנים קבוע יחסית של השכבה והתעוררות. זיכרו שצפיה במסכים לפי השינה (גם תוכניות "מרגיעות") יכולה להפריע להירדמות.
+ השתתפו בפעילויות משמעותיות. אמנם זמן מסך זה כלי שיכול לשרת מטרות לימודיות, לעזור לשמור על קשרים חברתיים עם בני משפחה וחברים, חשוב לעזור לילדים לבנות הרגלים בריאים ושגרות. נסו למצוא זמן לעשות דבר מהנה כמשפחה שלא מערב מסכים. עם ילדים צעירים יותר, שחקו על הרצפה עם צעצועים שהם מתעניינים בהם. עם ילדים בוגרים יותר, תכננו ערב משחקי קופסה או הרכיבו פאזל יחד.
+ הסתמכו על שגרות מוכרות. ילדים זקוקים לעקביות ולציפיות ברורות. היומיום שלנו כמובן השתנה, אך חשוב למצוא את השגרות הקטנות והצפויות במהלך היום. זה לאו דוקא אומר להבנות סדר יום מדויק לכל אורך שעה ושעה במהלך היום, במיוחד כשמצופה מההורים להמשיך לעבוד בזמן הזה מהבית (ולארגן את הבית, ולבשל אוכל מזין, ולנהל זוגיות בריאה…). אבל נסו לבנות שגרות מוכרות ומנחמות סביב פעילות יומיומית, כמו להתארגן בבוקר, זמן ארוחה או התארגנות לקראת שינה. אפשר גם לבקש מהילד לבדוק מה משמעותי לו בשגרות האלה, שעת סיפור לפני השינה, עזרה בהכנת הסלט לארוחת הערב או להתכרבל יחד במיטה לפני שקמים.
+ גלו חמלה כלפי עצמכם. זה קל מאוד להרגיש אשמה כהורה בגלל העליה בזמן מסך או בחוסר הבניה במהלך היום. אבל חשוב להכיר בזה שזה אתגר עבור כולם, כל משפחה עושה את הטוב ביותר שהיא יכולה. אפשר לחשוב ביחד כמשפחה על מטרה משותפת, למשל 20 דקות של פעילות גופנית יומית או לעצור כדי להגיד מילים טובות לכל בן ובת משפחה.
אז לסיכום ההמלצות שיעזרו לשמור על שגרה בשגרת הקורונה החדשה:
+ נסו להתעורר באותה שעה כפי שהייתם קמים בה תמיד.
+ חישבו על היום שלכם ב"חתיכות", זה יעזור לכם בתכנון השגרה.
+ שימרו על זמני ארוחות מסודרים.
+ פנו זמן לפעילות משמעותית- פעילות גופנית, הקשבה למוזיקה, פודקאסטים, קריאת ספרים, משחק על הרצפה עם הילדים הקטנים.
+ צאו החוצה תוך שמירה על כללי הריחוק החברתי.
+ חמלה לעצמכם. נכון תמיד, במיוחד עכשיו:)
איריס
I appreciate you sharing this blog article. Really looking forward to read more. Cool. Aleta Mateo Bubalo
Thank you for you kind words!
Iris